想去哈巴雪山登山怕自己体能不行，那就跟着我锻炼吧

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一、身体训练的原则一个中心：一切训练以攀登为中心两个基本点：有氧训练和力量训练1、除了技术培训之外，必要的身体训练师登山者应对变化和风险的绝佳方式。不仅大大提升登山期间的体验感而且有效降低自身的风险。2、没有最好的训练方式，只有最适合的训练方式。没有任何一种训练方式适应于任何人，我们仅向大家提供根据实践总结出来的经验。3、攀登哈巴雪山对于大多数人来说只是一种爱好，切忌不能因为训练而给自己造成永久性的伤害，任何有可能产生身体伤害的训练方式或方法都是不可取的。4、将登山训练作为平时健身的一种替代。原因很简单，如果你平时就有运动健身的习惯，不如将登山训练融入进去，一举两得。5、在登山前的2个月（或1…

7357 2021-02-01

登山时，如何让自己更干净？

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登山很能“改造”人，很多”登山前“和”登山后“的对比差距很大： 不登山时，身处现代文明环境里，山友们都可以做到清爽宜人。​但登山结束后，尤其是长线徒步多天后，一些山友就会倍显狼狈，浑身油腻、体味熏人……​山野条件有限，山友们确实不能过于讲究。但若毫不讲究，不仅自身邋遢有碍观瞻，体味熏人引发尴尬，还有可能引发疾病影响登山。​如果我们稍加留意，就会发现爱干净的山友都有自己的小妙招。这些妙招从简易到复杂，共有八种。​我们先从最简单的洗手说起。一、用户外肥皂片洗手​登山一天，双手布满汗液、尘土，还要应付便便、吃饭等事宜，必须彻底清洗。但因肥皂、洗手液等太重难带，很多山友便放弃洗手，这就为户外疾病埋下…

4636 2019-09-20

在登山时，我们应该如何减少疲劳？

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登山时，体力好只是一方面，学会“偷懒”也很重要。它可以让体力保存到最后，让身心皆愉悦。登哈巴雪山时，山友们会发现那些“很能走”的人往往都“会偷懒”，有自己的放松技巧。有些人体力虽然不错，但不重视放松技巧，往往在后半程会疲惫不堪，甚至跟不上队伍的节奏。而有些年纪大的山友，体力虽然不如年轻人，但会通过一些放松技巧，让身体获得充分休息，加快疲劳恢复，行山旅程也轻松很多。所以，无论体力是否占优势，学会放松都很重要。放松的技巧在行山途中和营地都会用到，本文为大家介绍九种。行山途中，想减少疲劳不一定要坐下，站着也可以有效放松自己。比如，等队友时用登山杖撑包休息。登山一、登山杖撑包法登山途中在等队友上厕所或…

4088 2019-09-20

登山攻略详尽分析

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登山应急防晒因为地处高原地区，紫外线比低海拔来得更为猛烈，尤其是五月夏季以后，防晒必须放在十分重要的位置上。而且对于早上出发的队伍，再接近日照的中午。这时候气温最高，日照最强的时候。长时间晒伤甚至会导致皮肤，骨骼，甚至到脑膜，视网膜都会带来一定程度的损伤。应对措施：少云天气下尽量避免长期暴露在日光中，最好带上帽子、墨镜、防晒霜、防晒衣、毛巾，穿长袖上衣、、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。　　及时补水　　脱水对人身体的伤害已不用多说，尤其是高温天气，人又不断在运动。如果不及时补水，很容易造人中暑等身体疾病。　　应对措施：　　少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要依赖口渴的感觉作为补…

1836 2019-09-18