登山很能“改造”人，很多”登山前“和”登山后“的对比差距很大：
不登山时，身处现代文明环境里，山友们都可以做到清爽宜人。
但登山结束后，尤其是长线徒步多天后，一些山友就会倍显狼狈，浑身油腻、体味熏人……
山野条件有限，山友们确实不能过于讲究。但若毫不讲究，不仅自身邋遢有碍观瞻，体味熏人引发尴尬，还有可能引发疾病影响登山。
如果我们稍加留意，就会发现爱干净的山友都有自己的小妙招。这些妙招从简易到复杂，共有八种。
我们先从最简单的洗手说起。
一、用户外肥皂片洗手
登山一天，双手布满汗液、尘土，还要应付便便、吃饭等事宜，必须彻底清洗。但因肥皂、洗手液等太重难带，很多山友便放弃洗手，这就为户外疾病埋下祸根。其实，你可以试试户外肥皂片。
一次一片，卫生方便——登山时带上户外专用肥皂片，需要洗手时抽出薄薄的一片，揉搓几下它就会在手中化为泡沫，用少许水就可以冲干净。
比起洗手液和湿巾，用它不用担心液体泄漏问题，也不会产生需要背出去的垃圾，十分轻便。
户外专用的肥皂片可生物降解，对环境友好。但山友们仍要注意在远离水源的砾石或者岩石上使用，将对环境的影响降到最低。
便后不洗手，有健康隐患——登山不洗手，细菌易随双手进入口腔、眼睛等部位，万一引发胃肠道感染，一路拉肚子，可不是什么好体验。
排遗污染是在野外恶心、呕吐和拉肚子的原因！（来源：《超轻量登山野营技巧》第141页 麦克·克莱兰著）
户外洗手问题可以轻易解决，口腔卫生就要稍微麻烦点了。
二、带牙膏粒刷牙
选择“轻”还是"干净“常让人纠结。比如一管牙膏单是牙膏皮就重量不轻，也用不完，带上纯属浪费体力。但登山数天不刷牙，自己难受，队友尴尬。其实这个问题可以用牙膏粒来解决。
按天数带牙膏粒——登山前山友们可以自己制作牙膏粒或购买固体牙膏粒，按照预定的刷牙次数携带，不多不少。
挤出一条蛇形的牙膏在盘子上，然后放着风干几天……干燥之后，我把牙膏切成1.25公分大小，再放上几天。它们会变成奇特的软黏颗粒……混一点小苏打粉到袋子里，避免它们黏在一起。（来源：《超轻量登山野营技巧》第57页 麦克·克莱兰著）
固体牙膏粒舍弃了牙膏皮，相比漱口水重量极轻，也省去了液体泄漏、安检麻烦的担忧。
不刷牙，难清新——刷牙是口腔的基本保健手段，长期登山不刷牙，口腔炎症就有可能找上门，更尴尬的是口气问题。
登山时手可以洗，牙齿可以刷，但洗脚却很难，因为耗水太多。那脚部卫生该如何解决呢？
三、带睡觉专用袜
秋冬登山山友们都会穿着袜子睡觉，很多山友会穿着徒步的袜子直接睡，爱干净的山友则会专门带一双睡觉用的袜子，避免带着脚臭进睡袋。
扎营后换一双干净羊毛袜——很多时候登山没条件洗脚，山友们可以在扎营时脱下鞋袜晾晒，然后换一双睡觉专用的、干净宽松的袜子进帐篷。
如此，可以让双脚在睡觉时温暖干燥、不受压迫，睡袋也会干爽不易滋生细菌。这双袜子还可以在最后一天徒步时穿。
早上起床后我换回小薄袜，让睡觉袜保持干燥。直接把睡觉袜放在睡袋里很好，因为这里就是会用到袜子的地方，不会搞丢。（来源：《超轻量登山野营技巧》第95页 麦克·克莱兰著）
脏袜子连续穿——白天徒步脚汗多，穿久了袜子“又臭又硬”，如果晚上接着穿去睡觉，睡袋容易被污染，双脚长期呆在潮湿的环境里，更易脚臭。
脚部卫生只是局部问题，如何弄一个干净的睡眠环境才是麻烦事儿。
四、睡觉套睡袋内胆
营地用餐、洗漱完毕，山友们一般会钻进睡袋、拉上拉链进入梦乡，但爱干净的山友则会事先拿出一个大布袋——睡袋内胆，套在身上随后再钻入睡袋。
套内胆更干净，避免弄脏睡袋——睡袋内胆很轻薄，下山回家就可以扔进洗衣机清洗，贴身睡觉更卫生；山友们很少清洗睡袋，用久的睡袋贴身就不那么卫生了。
而如果你登山几天都未洗澡，用内胆还可以把你与睡袋隔离开，避免弄脏睡袋。
直接钻睡袋——不套内胆直接钻睡袋，人与睡袋相互“污染”。山友们带进睡袋的尘土、污垢等会导致睡袋羽绒挤作一团、降低保暖性，脏睡袋也难让人有干净的睡眠环境。
有了干净的睡觉环境，先别着急睡觉，更棘手的问题是解决那些湿哒哒的衣物。
五、帐篷里晾衣物
山友们户外的“家”里空间很小，“家”外则风雨多变，那换下来的袜子，淋湿的衣服等怎么处理？大多山友会在帐篷里一摊了之，但爱干净的山友则会充分利用晾衣绳。
利用晾衣绳——许多帐篷会配备一根轻细晾衣绳，山友们也可以自己拉一根：睡觉前把脏袜子、脏衣服、湿毛巾等摊开晾起来，不易粘灰，也干得更快，“家”里也会更整洁。
湿衣物随便放——不用晾衣绳，随便把湿衣物摊在帐篷里，潮湿难干不说，粘上尘土只会变得更脏。
衣物只晾不行，还得晒，操作难度在于登山时间紧张，你得见缝插针。
六、徒步时晒衣服
长线徒步时，山友们大多习惯了把脏衣物、干净衣服都捂在包里，但爱干净的山友是难以忍受的，他们会把自己变成“行走的衣架”，随时随地晾晒衣物。
行走的晾衣架——一天当中紫外线最充足时，山友们一般正在行走途中，可以从包里拿出衣物挂在背包外侧，一路走一路晒，天然杀菌消毒。
紫外线对各种微生物均有杀灭作用，包括细菌芽胞、细菌繁殖体、真菌、病毒等。（来源：第二军医大学流行病学教研室 薛广波《消毒与灭菌》1989年）
衣服塞包里捂出味儿——一连多天衣服一直在包里捂着，细菌滋生，万一下雨受潮，那些脏衣服、脏袜子的味道，让人扫兴不少。
做到以上，你也许认为自己已经够干净了，但一个难题就可以击败你：发型。
七、提前编好头发
登山影响发型，因为热水珍贵、天冷等原因，山友们几天甚至十几天都不能洗头，长发山友则更痛苦：扎起来戴帽子不方便，披散着闷热又碍事，难梳理、乱如麻，颜值直线下降。
出发前编脏辫，干净省事儿——登山前不少山友会编一个坚挺的发型，比如脏辫，一次成型，无需每天梳头。这种大面积露出头皮的发型利于头部排汗，更凉爽卫生。
头发散着，或”炸毛“或打绺——长时间登山，如果没有一个坚挺的发型，经过风吹雨打、汗水浸泡，头发很容易“炸毛"或打绺，油腻难受，只能忍着。
编脏辫看起来复杂，但可以借助他人来帮忙。登山时洗澡才是个大工程。
七、清洗身体
登山一身脏，满身汗水、泥渍是常事，但热水难得、天气太冷等各种因素下，大多山友会放弃身体的清洁，不过爱干净的山友会尽力创造条件，让自己保持干净。
水袋洗澡——一个4升以上的水袋、一个淋浴管，再加一个温暖的好天气——这就是山友们在户外营地洗浴的必备条件。
睡袋里的水可以是先烧热后灌满的，也可以是先灌满后晒热的，挑一个隐蔽的地方，你就可以享受户外洗浴了。不过切忌户外洗澡感冒。
洗澡不方便，户外毛巾擦——如果以上条件不能满足，山友们还可以带一个轻量、速干的户外毛巾，用热水浸湿后擦洗身体，也会倍感清爽。
实在没条件，拍爽身粉、足粉——即使不能洗澡，无法擦洗身体，多汗的山友还可以带一瓶爽身粉、足粉救急。
出发前把爽身粉拍在脖子前后、腋窝等出汗多的地方，或者在足部涂抹足粉，都可以帮助你保持清爽。
长期不擦洗，有味儿——爱出汗的山友登山数天不洗不擦、不换衣服，在炎热的夏天，浓郁的体味会让人避之不及。
以上方法即便再隐秘，也都不难学习，但真正爱干净的山友不会轻易告诉你，他们是怎么对待屁屁的。
八、洗屁屁
有些山友对登山卫生有更高的要求，比如一个干净的屁屁。但在登山时专门带一个洗屁屁专用毛巾，很难保证干净，好在他们还有另外一个诀窍。
登山洗屁屁方法——在温暖舒适的天气里，用1升左右的瓶子装满干净的水，然后找一处隐蔽、远离水源的地方，脱掉裤子蹲下，开始清洗屁屁了：
在蹲姿时用右手把水倒在手臂上，重力会引导水沿着手臂往下到达工作区域。另一个选择是把水倒在脊椎基部。清洗工作结束后，把裤子拉上，接着洗手。（来源：《超轻量登山野营技巧》第144页 麦克·克莱兰著）
写在最后
山友们常说”登山治洁癖“，的确，登山不是一项优雅舒适的运动。但身处山野，我们还是要尽量讲卫生，这不仅有益观瞻，更事关健康，以及我们登山的体验。
你还有什么登山讲卫生的好经验？
文章来源: 雪线之上
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