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户外徒步与所有运动类型一样，最核心的内容之一就是能量的管控和分配使用，而运动节奏正是为此而存在。合理的的节奏能让有限的能量维持更长的时间，并有效的减低不合理节奏造成的身体伤害。
这也是徒步老手与小白的最大差别。
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节奏能给我们带来什么
1.更合理的能量分配
户外徒步过程中往往需要长时间持续性的能量输出，而徒步者的自身能量基本上是一个定量，如何更加有效地分配定量能量的使用，就决定了我们能走多远。这就好比一辆性能优良的车，油箱大小是固定不变的；如果能更好的地使用油门控制车辆的行进节奏、速度，就能驾驭更远的路途。
2.心肺功能的增强和保护
如果说身体内部储存的能量是油箱里的燃料，那么心肺功能就好比汽车的发动机，能量在这被源源不断地输送到全身，以供给徒步过程中的巨大消耗。
有效的徒步节奏把控就是踩下油门和松开油门的过程控制，这不仅是对增强心肺功能颇有裨益，而且还可以延长心肺“发动机”的使用寿命。
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什么是良好的节奏
心率和呼吸的相互配合，是户外徒步节奏的核心要素；虽然因人而异，但也有可参照的标准
1.心率
心脏的每次搏动会源源不断的将氧气和能量送达身体各个部位，所以心脏这个身体核心发动机的每分钟搏动次数，不仅体现出心脏的健康状态，还可以实时检测出运动过程中身体的状态变化。
对于不同身体状态的户外爱好者，目标心率是不同的，且目标心率会随年龄的增加而减小。因为心率存在个体间的差异，所以没有绝对的标准，但总体来说目标心率与参与者的年龄呈现负相关关系。
计算目标心率的近似方法
目标心率=（220-年龄）*75％
2.呼吸次数
心脏的搏动将血液中携带的氧气和养分输送到身体各部分，但是其中氧气却都是来自呼吸，所以只有当呼吸与心率相互匹配时，才能真正说明你拥有了属于自己的正确节奏。
户外徒步过程中往往需要连续的上升、下降、当然也包括大量的水平运动，在每一种路况徒步过程中，我们都希望做到有氧徒步，这不仅有利于速度的长时间保持，而且对身体的压力也是最低的，有利于心肺功能的增加。
有氧徒步的节奏也因人而异，但是基本上平地行走时可以控制在“三步吸气，两步呼气”；上坡时候控制在“两步吸气，一步呼气”的范围内；如果在一段时间的徒步后无法保持这样的呼吸频率，那么应该适当放慢脚步，直到能再次使用这样的呼吸频率，切忌急加速和急减速，更不能一旦无法保持住呼吸频率就停下来休息，这样都是对心肺功能的破坏性使用。
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保持节奏有何要点技巧
1.突破“第一次极限状态”
所谓“第一次极限状态”指的是在一段时间的运动后，身体应激出现的“第一次极限状态”，具体表现有心跳加速、感觉缺氧、全身乏力、呼吸加速等。
在“在第一次极限状态”出现的时候，虽然身体会感觉不适，但切记不可以马上停下，而应当适当的放缓脚步，重新让心肺频率回到有氧的水平上，让心肺和身体逐渐适应新的运动状态，一般几分钟后，身体就会适应新的运动状态。这样不仅可以对心肺进行有效的锻炼和保护，而且也能让运动状态保持更长时间
2.适当休息
徒步中一旦累了马上瘫软在地，“缓过来”后再次全力冲刺，这样的“自残式”徒步节奏不可取，那么应该怎样合理的休息呢?
时机：不要等到体能耗尽再休息，而应当在身体感觉有明显疲劳感时就进行适当休整，一般来说每半个小时进行一次短暂休息，每2—3小时进行一次较长时间的休息；这样不仅能维持更长时间的运动状态，也能避免在户外复杂情况中因为体能不足而造成伤害或者意外。
时长：每次休息的时间不要太长，短暂休息可以控制在五分钟左右，这样再次开始徒步时就不必再突破“极限状态”；较长时间的休息可以适当延长时间，具体根据需求而定，但是再次开始徒步时就会面临“极限状态”的突破，所以不建议经常性的进行长时间休息。
姿势：短时间休息时建议站立休息，如果没有需要的情况下不建议摘下背上的背包，这样可以节省摘包、上包的能量消耗，也能让身体更好的保持在运动状态中。长时间休息则应该摘下背包，并根据实际情况增减衣物。
3.饮水与进食
途中饮水与进食为的是快速恢复徒步消耗的能量和水分，以保持我们得来不易的徒步节奏。饮用水以富含电解质的运动功能饮料为主，食物这应该选择高热量、高蛋白质、易于消化吸收的类型。
户外徒步的饮水与进食不同于平时我们的日常生活，饿的时候已经过度消耗了身体的储备，应该每隔相同时间段进行一次，具体间隔时间要根据路程情况和身体状况制定。
饮水：一次不能喝太多，短时间休息应该小口慢饮，一次休息以2—3口水为宜
长时间休息时可以按照需求饮用
进食：与饮水一样，不建议狼吞虎咽，每半小时左右适当进食是一个不错的选择；干果、巧克力、水果糖、牛肉干等可放在伸手可及的口袋里，在相对平缓的路段根据需求随时补充。
文章来源: 原创
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