一
众所周知，徒步的途中一定会有危险，比如落石、树枝等等，都有可能伤害到头部，因此头部的保护必不可少。
帽子/头巾：头部是身体散热的主要通道，徒步中的温差会通过头部带走身体的大部分热量，所以帽子/头巾必不可少，需要具有防风、保暖的效果，有时候还能避免落石、树枝的伤害。
墨镜：在野外，特别是海拔比较高的地方徒步，强烈的紫外线很容易损伤眼睛；如果会经过雪域，那对眼睛的伤害值会成倍增加。在准备墨镜的时候不要贪图便宜，毕竟切断所有的紫外线不是廉价产品就能做到的。
防晒霜：一般海拔较高的地方紫外线会非常强烈，初到这些地方的你如果没有准备防晒霜，极其容易将裸露在外的皮肤晒黑，甚至晒伤。
护肤品：主要是擦脸霜和润唇膏，不论是初次到此还是长时间徒步，这两样东西也必不可少，在海拔比较高的地方，裸露在外的皮肤很容易因风吹、日晒干裂受伤，这就需要频繁的使用擦脸霜和润唇膏来保证他们的健康。这些东西具有防晒效果最好，特别是擦脸霜，可以选择防晒效果的，就可以不用准备防晒霜了。
专业头灯：特别是长线距离的徒步，一款专业的头灯可以帮助你省事不少，它能在天黑以后能帮你提供照明，还能再受伤或者落单时发出求救信号。
与手电筒想比，头灯可以直接带在头上，让你空出双手做更多的事，比如搭帐篷、烹饪；与矿灯想比，它更轻巧、便捷，减轻你在徒步中的装备重量。
根据不同的需求，选择不同的头灯。挑选的头灯除了具有照明、求救的功能，还需要具备续航久、耐摔防水、轻巧易收纳以及支持多种供电方式的特点，才能满足在不同环境下遇到的需求，不至于在遭遇困境时束手无策。
二
在徒步的时候，你的身体将会承受来自多方面的挑战，很有可能一个不起眼的小细节，就会毁掉你的徒步旅行。
衣服/裤子：徒步过程中，不仅要应对在行走中的排汗需求，还要应对早中晚的温差变化，因此在穿衣中一定要牢记“三层穿衣法则”。
“三层穿衣法”：主要是通过衣物的叠加来让身体保持干燥温暖。
基础层：具有排汗功能的保暖内衣，比如美利奴羊毛或者拒水合成材料，在保暖的同时会将汗液带到表面蒸发掉，保证身体干燥温暖；而棉质的内衣就无法排除汗液，会让你的身体一直处于潮湿中，带走你身体更多的热量，让你失温。
中间层：这一层衣服的作用主要是帮助你阻隔基础层没能保留下来的身体热量，并防止外界冷空气的入侵。这一层衣服可以是一件，也可以按需增加，一般首选是抓绒衣，既保暖排汗，又轻巧耐用；其次是排骨羽绒，在抓绒基础上具备防风功能，更保暖，一般在温度更低的情况下使用；然后是软壳，在前两者基础上更透气，在天气比较热的地方还能作为外层使用。
防风层：这一层衣服的主要作用是在早晚温差较大、或者雨雪天气的时候，用来抵抗刺骨的冷空气，避免带走身体热量。一般是选择冲锋衣或者厚羽绒服。
灵活应用“三层穿衣法”，根据不同的季节、不同地方的气温特点进行适当的增减衣物，保证身体最大的舒适程度。
手套：在温度较低的地方徒步，一定要注意手部的保暖和安全，当然也要兼具灵活性。
鞋：脚可以说是徒步中最核心的区域了，需要时刻的支撑、不停地行走和攀登，因此也最容易受伤。一旦受伤，将会让你寸步难行，这时候鞋子的重要性不言而喻了。
一双好的徒步鞋子，要保暖透气、防水防滑，最重要的是舒适，可以有效避免起水泡、崴脚等问题，帮你在崎岖山路上更好的行走。在徒步的时候，如果脚感到不适，还要及时调整鞋子部件，让脚保证最舒适的状态。
比如在系鞋带的时候，很多人为了不让鞋带脱落，会将鞋带拉的过紧，在长时间行走中就会造成充血、挤压摩擦等问题，因此在系鞋带的时候一定要松紧有度。一旦在徒步中感到脚难受时，要及时停下来调整鞋带：如果是脚背难受，可以空出对应位置鞋带环穿鞋带，避免痛处受到挤压；如果是脚趾难受，可以跳过最先两个鞋带环穿鞋带；合理利用脚踝附近的鞋代钩，将鞋带进行缠绕，避免因鞋带过长造成摔倒受伤的问题出现。
袜子：最好选择吸湿排汗功能强大的袜子，比如人造纤维或者羊毛袜，他们采用了“疏水性材料”，能有效的预防水泡问题。
登山杖：登山途中，崎岖的地形、重量不轻的行李都会阻碍我们前行，而登山杖则是辅助我们徒步的工具，可以很好的缓解腿部的压力，充分调动全身的肌肉，上坡时帮你省力，下坡时帮你保持平衡。
使用登山杖时候，平地情况下，使用者双臂自然下垂，前臂与上臂成90°，手握登山杖刚好触及地面，这就是登山杖的最佳长度，可以使登山杖达到最佳受力点；上坡情况下，将登山杖收短，使用者才不会因为肩部抬高而感到疲惫；下坡情况下，将登山杖伸长，可以帮你很好的保持腿部稳定。
背包：徒步中的所有东西基本都会装在这个背包里，所以背包的容量首要考虑。
背包容量，一般以多少公升表示，主要以 50L 为界，50L 以下 25L 以上为中短途用背包，50L 以上为远途用背包。对于背包大小的选择，这方面没有硬性的规定，主要还是取决自己的徒步所需物品的多少，够装下要带的物品就行。所以不同类型，不同距离的徒步所需要的背包大小是不一样的。一般来说，长距离徒步（ 10天以上）需要一个 70L 左右的背包，中距离徒步（ 3 - 10 天）需要 45L 左右的背包，短距离徒步（ 1-3 天）需要 30L 左右。不过这并不意味着需要准备所有背包，如果不经常徒步，一个 45L 左右的背包就足以满足。
其次是背包的舒适性，顾名思义就是指在徒步过程中背包的舒适程度。如果不想没走几公里就肩痛、脖子痛，那么就要选一个感到舒适的背包，这就要看背负系统！所谓背负系统，通俗一点说，就是将原本应该承受在肩膀上的一部分重量，转移到你的腰上，以减轻身体的负担，并且背负系统还可以根据不同身材、不同身高进行调节，以达到最佳的状态。所以在我们选择背包时，一定要注意其背负系统的型号（一般分为 S 、M 、L 、XL 这四种），不要过大，不要过小。
最后就是耐用性。怎么看一个背包耐不耐用呢？在购买之前，主要看面料和做工。面料一般是都是以尼龙为主，根据面料的强度一般分为250D、 500D 与1000D ；而相较于面料做工就更简单了，主要就是要看背带与包体等连接处的结实程度。
三
你以外这就完了吗？不！还有很多东西需要考虑：
帐篷：如果是自己携带帐篷，那最好准备防风性能比较好的高山帐篷，这类帐篷和普通帐篷想比，面料、结构更结实，更适用于环境多变的山地。
防潮垫：在野外地面睡觉时需要足够隔离湿寒的睡垫，可以选择泡沫垫或充气垫。
睡袋：一款好的睡袋可以帮助你保证良好的休息、尽快的恢复体力，在所有户外装备中睡袋是最值得投资的，如果不是去到极寒之地，建议选择舒适温标的羽绒睡袋。
餐具：即便有向导帮忙做饭，你也要携带一碗一筷，方便吃饭。
保温水壶：高海拔呼吸、排汗排出水量大，需要及时补热水，这也是预防高反的有效方法。
高能量食品：徒步是一项很耗体力的运动，可以准备一些巧克力、果干、能量胶、小面包等可以提供高能量的食品来补充能量。
药包：药包是很重要存在，却又常常是最容易忽视的存在。为了减少徒步负担，也为了在出现问题时候能及时帮忙，最好按照不同路线、不同时节进行不同医药包的配置。一般情况下，最基础的配置有酒精消毒片、镊子、针、绷带、止泻药、感冒药，这些就能很好地帮你完成徒步了，如果有其他需要，适当的增减就已经足够。
工具包：在户外徒步时很多危险都不能预测，但至少多一样准备就少一份危险。
一般在工具包里，一是准备一个哨子，在登山遇险时就能够及时呼救，而且哨子小巧不占地方、呼救频率高、分贝大、声音就能传得远，是登山时必须携带的应急物品。哨子的种类有很多，专业的求生哨具有特殊的发生结构，吹响更省力、声音传的更远。
二是准备火种，一不小心被困山野后，你或许会在山野中捱过此生最惊恐的一夜。如果你带了火种，你就可以生一堆火，温暖又有安全感。登山时，常用的火种有打火棒（火石）、打火机、防水火柴等。打火机不能通过安检，防水火柴使用费力且昂贵，因此经济耐用的打火棒是最好的选择。
三是指南针，在野外复杂的地形环境中，如果没有任何辅助辨明方向的装备，仅凭感觉乱闯是很容易迷路的，而迷路则是是近年来造成登山事故的重要原因。
四是小刀，在徒步时，我们难免会遇上需要用刀的情况。一般情况下，普通的小刀就够了，就算不能过安检或者托运，扔了也不会心痛。
当然，具体带什么装备还要看徒步的路线与时间、气候，做到灵活修改，才能让徒步更有意义！
文章来源: 原创
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